糖質制限を知らない人に1から10まで詳しく解説します

炭水化物ダメ

~ プロローグ ~

たいぞう
はぁぁぁぁ・・・。
ぱる
どうしたのぉ? たいぞうちゃん、そんな深いため息ついて。
たいぞう
ぱるちゃん、聞いてくれる?
ケン&ナオミから「たいぞうは炭水化物の摂りすぎについてどう考えているんだ?」って言われちゃって・・・。
ひめ
そう、たいぞうはタンスに果実のことを何もわかってない。
タンスにフルーツを保管してはいけない!
ぬるくて美味しくないから♡
たいぞう
・・・。
いや、ぱるちゃんが前にもち麦ご飯にしたらいいって言うからそうしてるけど、僕はパンもパスタも大好きなんだよ~。
どうしたらいいの?
もりお
ムフ? 糖質制限するならオススメのサプリがありまっする!
たいぞう
あーーーーーっ、そうそう、それなんだよ、
ネットで調べても炭水化物や糖質制限に関する情報がいっぱいありすぎて、もう何がなんだかわからなくなっちゃたんだよー(涙)。
エリ
なんか情報がごちゃごちゃになっているようね・・・。
そうね、みんなが気になっている糖質制限に関することをまとめてみましょうか!

糖質制限の糖質をきちんと理解してますか?

ハンバーガーで悩む女性

ダイエットジムに行っても、テレビのダイエット特集を見ても、雑誌を読んでも、「糖質は太る」、「糖質制限」、「炭水化物はダメ」、今のダイエット界では「糖質制限」こそが成功の近道であり、唯一の方法のように叫ばれているように感じます。

ダイエットに取り組んでいる方、または今から取り組もうとする方にとっては、この「糖質制限」というキーワードが耳から離れることはないでしょう。

こんにちは、管理人のHAKASEです。

インターネットで「糖質制限」のキーワードでのアクセス数はひと月に14万件を超えており、その分情報も溢れています。

今回はインターネット上でささやかれている疑問やクチコミを絞り込んで考えていきたいと思います。

そもそも糖質とは?

いきなりですが、あなたに質問です。次のうち、糖質とはどれのことでしょう?

  1. 砂糖
  2. 炭水化物
  3. カロリー

正解は・・・上記にはありません。

あなたは糖質のことを甘い食べ物や砂糖そのものと勘違いされていませんか?

「いやいや、それくらいは知ってますよ、糖質とは炭水化物の事ですよね?」っていう方も、点数を付けると80点くらいですね。

「教えて!goo」で見かけた糖質と炭水化物に関する質問

今日、ノンシュガーの飴を購入しました。
糖質ゼロと書いてあるのに、炭水化物は71.7と書いてあります。
今まで、炭水化物と糖質は同じものだと思っていました。
糖質ゼロだからと食べ過ぎてしまいます。やはり太りますよね?
炭水化物と糖質の違いを教えてください。
あめ玉

写真はイメージです。

エリ
恐らくだけど、質問者は大きな勘違いか見間違いをしているわ。ノンシュガーの表示であれば、糖が0ではなく、糖が0と記載されていたんじゃないかしら。
これは糖質の事を理解していない人が良く陥る間違いのひとつ。
糖質=糖類ではないのよ。
そして多くの人が正しく理解していないけど糖質=炭水化物でもないわ。

糖質とは炭水化物から食物繊維を除いたもので、糖質=炭水化物ではありませんし、もちろん砂糖も炭水化物や糖質の一部であってそのものではありません。

少し意地悪な質問でしたが、この糖質を良く理解せずに、食品パッケージの裏面にある栄養成分表を見誤っている方が非常に多いのです。

栄養成分表に書いてある「炭水化物」の数値をみて、「これは炭水化物の量が多いからやめておこう」と敬遠する方が多いのですが、正確にはこの炭水化物に含まれている食物繊維の量も把握しないと正確な糖質の数値はつかめません。

最近では消費者のニーズをしっかり捉えている商品だと、丁寧に炭水化物○g(糖質○g、食物繊維○g)と記載している商品も増えてきました。

[pdf-embedder url=”https://diet-slimbody.com/wp-content/uploads/2018/11/4f50c56024068bbe3633d11433a297af-2.pdf” title=”栄養成分表示”]

※実際の商品の栄養成分表を切り抜いたものですが、炭水化物の中身がわかる商品、わからない商品があります。また食品表示について詳しく知りたい方はこちらをご覧ください。
消費者庁 食品表示に基づく栄養成分表示のためのガイドライン

また、ダイエット向けの商品でよく見かける表示に「糖質0」、「糖類0」がありますが、両者の意味はまったく違いますのでご注意ください。

糖質制限ダイエットを始めるからには、せめて糖質をきっちり理解することが大切です。下記の関連記事で図解付きでわかりやすく案内しています。

糖質制限ダイエットと空腹時の食事による血糖値上昇に注意!

2018.07.15

糖質制限の効果とその理由

糖質制限をすることの効果を簡単に説明すると「血糖値の急上昇を抑えて、脂肪の蓄積を防ぐこと」です。

なぜ血糖値の急上昇を抑えると脂肪の蓄積を防ぐことが出来るのかは、人の基本的な体のしくみを知る必要があります。

糖質を減らせばどんな効果があるのか理由を知らずに糖質制限ダイエットを始めると、誤った制限方法による食生活や、無理をして続かない原因になりかねません。

糖質制限の何が良くてどんな効果があるかをまずは知りましょう。

糖質と血糖値上昇と肥満の関係は?

糖質が良くないと言われる理由は血糖値の急上昇を招くことに関係しています。

人のエネルギー源のひとつである糖質を取ると体内では血管を通じて体全体へエネルギーを行き届かせようとするために、インスリンを分泌して血管内に速やかに吸収させる役割を果たします。

それだけで済めば良いのですが、インスリンは余った糖質を体内にグリコーゲンや脂肪として蓄える性質も併せ持っている事が問題なのです。

糖質制限の食品やメニュー

フライドポテト

糖質制限をある程度知っている方は、糖質がたっぷりな食品がごはんや、パン、麺などの炭水化物であることをご存じのことでしょう。

では、糖質が少ない食品は何かご存じですか?

ぱる
ハーイ、ぱる知ってるよぉ。野菜だよねぇ~♡

そう、ここまでは多くの方がご存じかと思いますが、ひとつに野菜です。しかし、野菜のなかでも麺類と変わらないくらい糖質が含まれているものがありますがご存じですか?

答えは、ジャガイモやサツマイモです。

エリ
野菜は糖質が少ないとだけ覚えてしまうと、ファーストフード店で糖質たっぷりのフライドポテトを食べ過ぎてしまいますよ。

実はお肉は糖質が少ない!

「お肉ってダイエットに一番良くない食べ物ではないの?」

そう思っていた方には朗報かも知れません。お肉の糖質はご飯やパンなどの炭水化物と比較すると20分の1以下です。

しかし、ここで小躍りしてはいけません。

お肉やお魚は糖質は低いのですが、脂質やカロリーが高い食品であることは覚えていてください。

詳しくは先ほど紹介した関連記事「糖質制限ダイエットと空腹時の食事による血糖値上昇に注意」で食材別に解説しています。

「教えて!goo」で見かけたお酒の糖質とカロリーに関する質問

蒸留酒(焼酎、スピリッツなど)には糖質は残ってないはずなのにカロリーがあり、なんなら糖質が残ってる醸造酒(日本酒、ビール、ワインなど)よりカロリーの高いものもあるんですがカロリーと糖質って比例しないんですか??全くちんぷんかんぷんです。
お酒

社会人になると避けられない夜の交流会につきもののお酒、これは正直気になりますよね。

「私は飲み会でお酒を飲むとほとんど食べないので太らない」

たまにそんな事を言う方に遭遇しますが、糖質が含まれているのは食べ物だけではありません。ジュースしかり、炭酸飲料しかり、もちろんお酒も糖質が含まれています。

お酒の種類によって糖質の量が異なりますので、何を飲むかで太る要因になるのか、ならないのかが決まってきます。

ひめ
ひめ、女子会定番は梅酒。
甘くて美味しいし、アルコールだからきっと太らない♡

下記で一覧表にしてますのでまずはご参照ください。気を付けたい数値は赤色にしています。

日本食品標準成分表2015年版(七訂)から引用
酒類 糖質量
(100mlあたり)
カロリー
(100mlあたり)
ビール 3.1g 40kcal
日本酒(本醸造酒) 4.5g 107kcal
焼酎(乙類) 0g 146kcal
赤ワイン 1.5g 73kcal
白ワイン 2g 73kcal
梅酒 20.7g 156kcal
ウイスキー 0g 237kcal
ブランデー 0g 237kcal

質問者への回答ですが、お酒はビールや日本酒、ワインなどの醸造酒と焼酎、スピリッツなどの蒸留酒に分類できますが、もとはどちらも穀物や果実が原料であり、当然糖質が含まれています。

しかし、両者の製造過程が異なっており、醸造酒は原料を発酵させたものをそのまま容器に充填しますが、蒸留酒は発酵させた後、蒸留する(沸点が低いエタノールを水より先に気化させて集める)ことで、エタノール(アルコール)だけを集めたものです。

つまり蒸留酒である、焼酎やスピリッツはエタノール以外の成分、糖質も含めて除去できるのですが、一方でエタノール(アルコール)の度数は凝縮されるために高くなります。

エタノール(アルコール)は1gあたり約7kcalのエネルギーをもっていますが、蒸留酒はアルコール度数が高いため、どうしてもカロリーは高くなります。

ただし、アルコールのカロリーはエンプティーカロリーといわれ、体に蓄えられにくい性質を持っています。

ですから糖質が少ないお酒自体では太る要因にはなりませんが、体の機能がアルコールを分解することに比重を置くと、通常行われている脂肪を分解して代謝する行為がおろそかになることから、結果太る要因になってしまいます。

アルコールの分解が活発で脂肪の代謝が弱まっている飲酒中はもろにカロリーが脂肪に蓄えられやすい状況にありますので、たとえ糖質が低めのお酒でもおつまみの摂りすぎに気をつけましょう。

ぱる
ひめちゃん、梅酒って糖質も高いんだねぇ。おつまみもほどほどにしないとだねぇ♡

低GI値食品とは?

糖質制限を学んでいくと「GI値」という言葉が出てきます。

GI値は「Glycemic Index(グリセミック・インデックス)の略で、食後の血糖値上昇度合いを示す指標です。

糖質制限ダイエットとGI値はよく関連して紹介されることがあります。

どんな食品がGI値が低いか、つまり糖質の摂取が少なく血糖値の上昇がゆるやかであるかを知り、食生活の改善からボディメイクしようというのが糖質制限ダイエットです。

「教えて!goo」で見かけたGI値に関する質問

最近低インシュリンダイエットについて勉強中です。普段と同じカロリー内で出来るだけGI値の低いものを選んで食べる、というものですよね。
そこで1つ質問なのですが、GI値がとても高い食品などは、一口くらいのごく少量を摂ったとしても血糖値は急上昇してしまいますか?
黙って食べる女性

血糖値の急上昇は食品のGI値とそれを摂る量に比例します。

エリ
ですから、高GI値食品であってもごく少量であれば、問題はありません。しかし、低GI値食品でも量をたくさん摂ってしまうと高GI値食品の値を超えてしまい血糖値の急上昇を招きます。

糖質制限を始めるならGI値を知ることから始めてください。

食材別GI値とGL値の一覧表から見る高い食品と低い食品

2018.10.21

糖質制限する量は?

糖質制限ダイエットに取り組むにあたり、高GI値である炭水化物を減らすことが効果的であることは想像できます。

「教えて!goo」で見かけた1日の糖質摂取量に関する質問

糖質制限ダイエットでの1日の目安糖質摂取量はどのぐらいですか?
サラダを選ぶ女性

糖質制限を始めようとしたときに、いきなりご飯やパンなどの主食をすべてカットしようとする方がいらっしゃいます。その方が効果がありそうというのが根拠です。

実際には医師による見解、スポーツジムなどの実践例など制限範囲はまちまちですが、一般社団法人食・楽・健康協会によると「1食で摂取する糖質量を20~40gにするのが適正量」と提唱しています。

1日に換算すると70~130gです。

ちなみに糖質制限を意識しない一般的な日本人の食生活では、1日あたり300g以上の糖質を摂取していると言われています。

白米100gには約37gの糖質が含まれているので、お茶碗1膳150gだと約55gです。

1日130gに抑えるためには、1食あたりの白米の量を約70g、お茶碗半分以下にするか、朝昼晩のうち1食ないし、2食分の白米を摂らないという選択をしなければならないかもしれません。

もりお
ちなみに有名な糖質制限ダイエットジムのライザップさんでは、1日の糖質摂取量は50g以下で指導されていまっする!
かなり制限がキツイ「スーパー糖質制限食」にあたり、元々は糖尿病患者に対する食事療法でありまっする!
~糖質制限に関係する用語~
  • ローカーボ・・・低炭水化物食の事を指し、糖質制限の事です。
  • ロカボ・・・ローカーボが極端な糖質制限食を含むのに対し、食・楽・健康協会が定めた「極端な糖質抜きではなく、おいしく楽しく適正糖質を摂ること」の事です。
  • ローファット・・・低脂肪食、つまり脂質の摂取を減らしてカロリー制限をする事です。

※ロカボについて一般社団法人 食・楽・健康協会

糖質制限のタイミングは?

学生時代にこんな言葉を親から言われたことはありませんか?

「朝は体と脳を目覚めさせる為に、糖分補給をしなさい!」

朝は1日の中でも血糖値を上げる成長ホルモンやステロイドホルモンの分泌が活発な時間です。そんなときにジャムをたっぷり塗った食パンや果実ジュースなどの糖質たっぷりの食品を摂ると血糖値は急上昇します。

ましてや朝ご飯を食べないお子さんにとりあえずクッキーなどのお菓子類を与えて糖分を摂らそうとする親がいますが、小児肥満を助長しているようなものですから朝からお菓子類をあげては絶対にいけません。

糖質制限するなら、夜>朝>昼の順がおすすめです。

夜は身体活動が少ないので多くのエネルギーを必要としませんし、日中は身体活動が活発なので多少の糖質はエネルギーとして代謝されやすいからです。

たいぞう
僕のようにどうしても朝はご飯を食べたいという方は、水溶性食物繊維がたっぷりのもち麦ご飯にすると糖質の吸収が穏やかになる上、セカンドミール効果も期待できるぞ!

糖質制限中でもごはんを抜かずにもち麦ごはんでダイエット!

2018.07.18

糖質制限の期間はどれくらい?

ごはん我慢する人

糖質制限は結果が出やすいダイエット法ですが、同時に主食である炭水化物を控えるダイエット法なので、多くの方が辛いと感じています。

そのために、どれくらい糖質制限を取り組めば効果が現れるのか、またいつまで続ければ良いのかが気になりますよね。

糖質制限効果が得られるまでの期間はさまざま

その答えは「取り組み方によって様々」です。

どれくらいの糖質制限を行うのか、また食事制限のみで取り組むのか、運動も一緒に取り組むかでも大きく違ってきます。

これから紹介するエネルギー消費の行程と脂肪が減る仕組みを理解して、どのように取り組むか判断することで成果までの期間が変わります。

糖質制限で痩せる仕組み

糖質制限に取り組む目的は大きく2つあります。

ひとつは前述したように「血糖値の急上昇を抑えて、脂肪の蓄積を防ぐこと」です。

そして2つめは「体内にある蓄積されていた中性脂肪を分解させること」です。

どちらも人の生理現象を利用したダイエット法で、取り組みさえすれば誰にでも同じ効果が得られる人体の法則そのものと言えます。

エネルギーの消費(代謝)の法則

エネルギーの消費

人は生きて行く上でエネルギーが必要です。寝ているだけでも心臓やその他の臓器などを活動させる為の基礎代謝エネルギー、また日中に歩く動くなど身体活動に必要なエネルギーはどこから摂っていますか?

そうですよね、食事からです。でも食事以外からも人はエネルギーを補充しているのをご存じでしょうか?

エネルギーは食事から摂取する以外にも、体内に蓄えた脂肪や筋肉からも補充しています。

ここで理解しておきたいことは、エネルギーの消費の行程と脂肪が減る仕組みです。

人が活動に使用するエネルギー源として活用される栄養成分は「タンパク質」、「脂質」、「炭水化物」です。

その中でも炭水化物に含まれる糖質は血糖としてすみやかに血管内に吸収され、エネルギーとしてすぐに活用できる性質を持ち、特に運動時などの身体活動を行うと効率的に使用されます。

しかし、炭水化物(糖質)が不足すると、体内の脂肪やタンパク質(筋肉)を分解してエネルギーを得るために脂肪を減らす効果があります。

~エネルギー消費の行程と脂肪減る仕組み~

  1. 食事から摂った糖質を血糖として吸収し基礎代謝や身体活動によって消費します。
  2. 糖(エネルギー)が足りなくなると・・・
  3. 肝臓や筋肉に貯蔵しているグリコーゲン(血糖を消費しきれずに余った分をグリコーゲンとして肝臓や筋肉に貯蔵します。)を消費してエネルギーを作り出します。
  4. 肝臓や筋肉から消費された糖(グリコーゲン)を脂肪やタンパク質(筋肉)を分解して補填します。
  5. 結果として脂肪が減ります。

糖質制限ダイエットはやり方によっては数週間で効果が感じられて、2ヶ月くらいで十数キロ減量することも可能です。

事実、結果にコミットするライザップさんの契約期間は2ヶ月です。2ヶ月間正しい知識を持って正しい食事のコントロールとトレーニングを取り組めば必ず成果がでるように人の体は出来ています。

正しい食事コントロールの知識とトレーニングノウハウでライザップさんは結果を残します。だからこそ、高額な会費を払ってまでも入会する方がいらっしゃるわけです。

理論を頭で理解しても実行するのが難しいと感じている方は、思い切ってライザップさんの力を借りるのも手ではないでしょうか。

ケン&ナオミ
長年苦労しても成果を得ることが出来なかったダイエットの苦しみを2ヶ月で解決できるなら長い目で見て対費用効果は良いかも知れません。

成果を残しやすい糖質制限ダイエットですが、ネット上の書き込みでも気になるコメントもいくつか見受けられます。

これは次の章で説明致します。

糖質制限のデメリットや副作用は?

副作用

人体の法則を利用した糖質制限ダイエットは正しいやり方をすれば成果が出やすい事を理解いただけたのではないかと思います。

ただし、良いことばかりでもありません。一部の医者や栄養学の専門家からは「糖質制限ダイエットはおすすめできない」という意見があるのも事実です。

では、なぜそういった意見があるのかも考察していきたいと思います。

糖質制限で眠気や疲れ?

「教えて!goo」で見かけた糖質制限による副作用に関する質問

糖質制限をしていて頭がくらくらと軽いめまいのようなものが起こることってありますか?
ダイエットではなく、精神関係の食食事療法で糖質制限をしています。
夜だけ食べる生活を2〜3週間続けているのですが、今日なんとなくくらくらふわふわとした感覚があります。糖質制限のせいなのでしょうか。
調子悪い女性

炭水化物に含まれる糖質は体の主要なエネルギー源となり、特に脳の活動は糖質(ブドウ糖)が必要不可欠です。

極端な糖質カットを実行した初期の段階に、一時的に集中力の欠如、無気力や倦怠感、眠気などの症状が現れるケースが報告されているので注意が必要です。

ただし、脳に必要な糖質(ブドウ糖)はタンパク質や脂質を摂取すれば肝臓がブドウ糖を作り出してくれますので、まったく摂らないことで脳へのエネルギー源がすべて断たれると言うわけではありませんが、行き過ぎると思わぬ健康被害を引き起こす可能性も0ではありません。

糖質制限で抜け毛?

薄毛の男性

30代にもなるとただでさえ薄毛が気になる方が増えるというのに、糖質制限する事で抜け毛がひどくなるという噂も絶えません。

その真偽については直接の因果関係は証明されていませんが、可能性を考察してみたいと思います。

糖質制限で考えられる頭髪へのメリット

適度な糖質制限は、髪の毛の生成には好影響ではないかという説が「AGE研究会」にあるようです。

糖分を過剰に摂取すると髪の毛の主成分であるタンパク質と糖分が結びつき糖化して「終末糖化産物(AGE)」という成分が作られます。

この終末糖化産物(AGE)は血管などの老化を促進させる原因となりますが、適度な糖質制限はそれを予防する効果があるのではないかという理由です。

また、適度に糖質制限をすることで血糖値が正常に保たれて、糖化ヘモグロビンの量が抑えられることで血行がスムーズに保たれて、髪の毛に必要な栄養を行き届かせやすくなります。

結果的に髪の毛の生育や抜け毛の防止が見込めるのではないかと考えられます。

糖質制限で考えられる頭髪へのデメリット

一方で、過度な糖質制限で考えられることは、体に必要なエネルギーを補うために脂肪やタンパク質を分解してしまうことです。

髪の毛の主成分はタンパク質ですから、タンパク質が不足すると髪の毛を生育するために必要な栄養分まで不足してしまい、健やかな髪の毛の育成が阻害される恐れがあることです。

また、過度の糖質制限によるストレスが抜け毛の原因になることも考えられます。

過度な糖質制限を実行することによる事によって抜け毛になるという噂もあながち間違いではないかもしれません、

糖質制限で便秘?

便秘

ダイエットを始めた女性の悩みとして意外に多いのが、便秘になったという報告です。

そもそも若い女性は便秘に悩んでいる方も多いことから、糖質制限ダイエットでさらに症状が悪化すると困りものです。

糖質制限が便秘につながる要因のひとつとして、食物繊維の摂取が不足している可能性があります。

炭水化物には食物繊維も含まれている

前半で説明した中身を覚えていますでしょうか?

炭水化物は糖質と食物繊維で出来ています。ほとんどが糖質なのですが、わずかながら食物繊維も含まれています。

糖質制限ダイエットに取り組む際には、食物繊維が豊富な食品をしっかり摂らないと便秘気味になります。意識して食物繊維を多く含む食品を摂りましょう。

糖質制限でリバウンド?

リバウンドした女性

これも噂が絶えない中身です。

確かに過度な糖質制限ダイエットで体重を短期間で落としてしまうと、糖質制限ダイエット後も食事制限や運動などの継続した努力が要ることは確かです。

もちろん糖質制限が必ずリバウンドにつながるかと言えばそうではありません。きちんと管理して何年も体重を維持している方はたくさんいます。

「教えて!goo」で見かけた糖質制限によるリバウンドに関する質問へ寄せられたアドバイスより

糖質制限はつらいものです。特に糖質を減らし始めた初期の頃は辛いです。僕は5年以上糖質制限をしています。
最初の頃は全身が冷たく手足がしびれたようになりました。でも、だんだんと慣れました。
体が糖質なしでも大丈夫な体質に変わっていくからです(ケトン体質)。それまで1ヶ月くらいは様子を見てください。
糖質は中毒性のある栄養素です。ですので、糖質を断つのは、麻薬や覚醒剤を断つのに似ています。糖質を急に大きく減らすと体調を崩しやすいです。じょじょに減らしましょう。
あと、糖質の多い食品をなんでもかんでも避けると、とてもつらいです。一般的にはGI値に基づいて食べるものを選びますが、それだと食べられないものが多いです。
必要な栄養まで摂れません。ですので、GL値に基づいて食べるものを選ぶようにしましょう。

そもそもリバウンドは人体の仕組みのひとつである、「ホメオスタシス」が深く関係しています。

これまでリバウンドや停滞期で苦しんできた方は下記の関連記事は必見です。

繰り返すリバウンドの本当の原因と予防と対策

2018.09.29

辛い糖質制限を楽して取り組む方法は?

誘惑に負けそうな女性

ここまで読んで頂いたなら、糖質制限ダイエットは決して楽して実行できるようなものではないと理解頂いているでしょう(笑)。

糖質制限は食への欲求に対してストイックに向き合うことになるので、ひとりで取り組むとなかなか継続できなかったり、日常生活の中には仕事上や友人関係から食事のお誘いなど、たくさんの誘惑で溢れています。

そのためにライザップさんのような糖質制限とトレーニングを指導するジムのニーズがあるわけですが、なにしろお金は掛かります。

まずは自分で取り組みたいという方でも最低限の費用で糖質制限をサポートする商品は必要かも知れません。

「yahoo!知恵袋」で見かけた糖質制限の辛さに対する質問

糖質制限中に甘いもの食べたくなってしまったときはどうすればいいですか?

糖質制限をしていると、ほとんどの方が無性に甘い物を食べたい衝動に駆られます。

そこで強い意志が試されるわけですが、ストレスをためすぎると精神衛生上にも良くありませんし、挫折にもつながります。

糖質は1日130gに収めれば良い!

前半で糖質制限の量を説明しましたが、振り返ってみましょう。

ロカボの考え方によると、糖質は朝昼晩それぞれ1食あたり40gに抑えて、のこりの10gはおやつで摂っても問題ないとされています。

実はこのおやつですが、近年「ヘルシースナッキング」という理論が注目されています。

長時間の空腹時間を作らないことで、血糖値の急上昇を予防するという考え方です。この考え方によれば、おやつでも素材や栄養分に注意しながら甘い物も摂れます。

最近では日本の菓子メーカーもこの理論を取り入れて商品開発に力を入れているので是非覚えていてください。

食べて痩せるヘルスナとは?2つの栄養素とおすすめ商品!

2018.10.12

糖質制限をサポートする商品

糖質制限は食事を管理する事と、運動を組み合わせることで比較的短期間で成果を得ることができ、本人の心がけや努力次第では1円もお金をかけずに取り組めます。

とは言っても、日々のお仕事や家庭の事情、時間的な制約、時には心が折れそうな事もあり、スムーズにいかないこともあるでしょう。

「教えて!goo」で見かけた糖質を摂りすぎた時の対処法に関する質問

糖質を取りすぎてしまったときのリセット食?を教えてください!

このように、ちょっとした誘惑に負けてしまったり、時には糖質を摂らざると得ない状況もあるでしょう。そんなときには市販の商品にも頼ってみると少し気が楽になり続けられます。

食品

最近では糖質をほとんどカットしたラーメンや糖質を気にせずに召し上がれるクッキーなど、ロカボを意識した商品が増えています。

累計で52万食を突破した楽天で人気の商品です!

2度目の購入です。お昼ごはんをこんにゃくラーメンに変え、1ケ月半ぐらいですが3キロ痩せました。
夜ごはんもいままでよりは少なめに食べてます。こんにゃくラーメンは味が何種類もあるので飽きません。
しばらく続けたと思います。とてもおいしいです。

楽天みんなのレビューより

一気にではなく、徐々にロカボを始めたい方にハードルの低い商品です。

クチコミでは固いがウマイ!が多数の不思議と人気の商品です!

びっくりするくらい硬いです。生半可な気持ちでは噛み砕けません。少し口に入れて柔らかくしないと食べられません。最初はなんだこれ!ひどい!って思いましたが…。
これはダイエット目的のありがたいお菓子です。そのへんのクッキーを買って食べたら、糖分と脂肪分で今までの我慢が台無しになるところですが、このおからクッキーなら、硬いため、ひとつ食べるだけで満足感を得られて、さらに低糖質低炭水化物!しかも、とっても美味しいんです。
硬くて簡単には食べられないので、ダイエットに本気の人にしかおすすめできませんが、本気なら絶対試してほしいです!

楽天みんなのレビューより

サプリメント

テレビコマーシャルでもお馴染みの糖質カットやカロリーをカットするサプリメントの市場も年々伸長しています。

バッグに忍ばせるだけだから持ちこびにも便利!

プロテイン

糖質制限中はタンパク質(筋肉)の分解が進みやすいことから、タンパク質をしっかり摂る事が大切です。

最近はしなやかな体づくりの為にプロテインを摂る女性が増えています。

プロテインはボディービルダーやアスリートのものだと思っていた方はこちらの関連記事をご覧ください。

きっとこれまでのプロテインに対する認識が変わります。

運動なしでも痩せた人続出、プロテイン置き換え女子が急増中!

2018.10.06

ハンドブック(書籍)

本気で糖質制限にチャレンジするなら是非ともほしいハンドブック、ポイントはバッグなどにも忍ばせて持ち運べる携帯性の良さです。

人気の2冊をご紹介。

写真付きの画像と数字がセットなので判りやすい!

薄くて小型、写真つき。大体一食分当たりの糖質量がわかります。手元に置いておくのに、場所をとらずにちょうどいいです。
家庭で調理をする時の基本食材のほか、コンビニ弁当とか、お総菜とか、市販の加工食品、ビールやお菓子など、ふだん食べるものについて幅広くまとめてありました。
きょう一日、どのくらい糖質摂ったかなーと振り返りながら、ぱらぱら眺めたりするのに重宝しています。
数値を把握するだけなら、写真はなし、表形式のほうが使いやすいのですが、繰り返し目を通して、写真つきの画像と数字をセットで頭にたたき込むのにはいい感じ。実用的で使いやすかったです。

楽天みんなのレビューより

お次はご存じライザップさんより。

結果にコミットするライザップのトレーナーも愛用しているそうです!

糖、塩分、カロリーと1000種類の食材毎写真付きで分かりやすい。勉強になるガイドブックです。知識として入れておくのも良いです。

楽天みんなのレビューより

糖質制限の疑問を総まとめ

まとめをする女性

糖質制限ダイエットが空前のブームです。

一方で正しい知識がないまま取り組んで失敗する方や成果を得ることができない方も多いようです。

今回はできるだけ多くの方の疑問や悩みの解決になればと特集しましたが、少しでもお役に立てたのなら幸いです。

    ~糖質制限に関する疑問を総まとめ~

  • 炭水化物とは糖質と食物繊維で構成されている。
  • 糖質は血糖値の急上昇を招き、脂肪をためやすい状況をつくる。
  • 糖質が少ない低GI値食品の事を知ろう。
  • 正しい糖質制限の取り組み方(制限量やタイミングなど)をおさえよう。
  • 糖質制限のデメリットも知っておこう。
  • 糖質制限ダイエットは楽してはできないが、サポートするサービスや商品も活用しよう。

ライザップのノウハウをお手軽に体験!

最後に、ライザップには興味があるが、高額すぎるという方は、ライザップグループが運営する暗闇エクササイズのエクスパが経済的で人気上昇中です。

興味のある方はまずは下記の記事をご覧ください。

長々とお付き合い頂き、ありがとうございました。

ライザップをお手軽料金で体験!暗闇フィットネスのエクスパ

2018.08.29

~ エピローグ ~

たいぞう
はぁぁぁぁ・・・。
ぱる
あれぇ? たいぞうちゃん、なんでまだため息なんかついてるのぉ?
たいぞう
ぱるちゃん、糖質制限の事を詳しく知ると、知る前より気力が減ったような・・・。
ひめ
ひめ、糖質制限のことわかった気がする。
これは慎重に準備が必要、まずは計画作りから。
ぱる、そこの喫茶店で作戦会議♡
ケン&ナオミ
ミスターたいぞうも、糖質制限とトレーニングの大切さをラーニングしたようだな!
もりお
ムフムフ!
たいぞう
ふぅぅぅぅ・・・。今日はなんかいろいろ勉強しすぎたからすっごい疲れたぞ。
きっと脳が糖質を消費しまくってるね、間違いない。
ねぇ、エリちゃん、僕、痩せた気がするんだけど?
エリ
てっ、てめぇは聞いてただけだろ💢 痩せるか!
あ、いえ、ちがうの・・・なんか私もめまいがしてきたわ。
あなたの話に付き合ってたら私の方が痩せそうだわ。

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