運動なしでも痩せた人続出、プロテイン置き換え女子が急増中!

水着の女性

プロテインと聞くとボディビルダーのような筋肉ムキムキの男性を想像したあなた、ダイエット界の新しいアプローチをご存じないようで。

筋肉を付けたい男性はもちろん、モデルのようなスレンダーな体型に憧れている女性、そしてダイエットにチャレンジしたい女性の多くがプロテインの置き換えダイエットを始めています。

運動すれば効果は抜群、でも上手に置き換えするだけでも効率よくダイエットができる秘密がここにあります!

あなたも始めてみます?

運動なしでも痩せるプロテインダイエット

ひめ
あれ~?
ぱる、最近なんかモデルみたいな体型♡
運動もしてないはずなのに何かあやしい・・・。
ぱる
エヘ♡ バレたぁ?
ぱるもプロテイン置き換えダイエット始めたんだぁ♡
たいぞう
えっ!? じゃぁ、トレーニングも始めたの?
では、僕もそのトレーニングにご一緒させていただきます!
ぱる
んっとぉ、トレーニングはしてないよぉ。
やってるのは置き換えだけ。でも体は絞られてきたみたいだよぉ♡
たいぞう
ちょっとー、困るよ~もりお君、話がちがうじゃないか~。
確かプロテイン摂るなら運動しなきゃダメだって言ってたじゃん!
もりお
ムフ? 「プロテインの置き換えダイエットで痩せる方法」知らないでありマッスルか?

プロテイン置き換えダイエットは女子に人気上昇中でありマッスル!

本来ダイエットとは肥満を防ぐために食事を制限することを指します。

しかし、そもそも肥満で悩んでいる方々は、自由に食事を楽しんできた結果で今があるわけですから、いきなり食事制限と言われても継続どころかスタートを切ることすら躊躇(ちゅうちょ)するのではないかと思います。

あなたはどうですか?

だからといって運動やトレーニングをするのはさらに強い意志が要り、そうそう簡単には重い腰はあがりませんよね。

つまり、あなたも含めて「ダイエットをしなければ!」と考えている方のほぼ全員が「楽して痩せたい」、これが率直な思いでしょう。

そんな願いを全て叶えることは難しいのですが、極力その願いに応えた回答を導き出すとすれば、プロテインを使った置き換えダイエットが有力な方法のひとつです。

私の友人はこのプロテインを使った置き換えダイエットに取り組み、半年間で6キロのダイエットに成功しました!

痩せるための理論は簡単!

グーサインの女性

「うそでしょう?」

いえいえ、本当です。

どんなに太っていようが痩せることは理論的には簡単です。

つまり、「食べなきゃ痩せる」、それが間違いでないことはみんな知っています。

しかしながら、当たり前に聞こえるこの言葉をダイエットのセオリーとしてしっかり理解している方はどれくらいいらっしゃるでしょうか。

摂取カロリー<消費カロリー

摂取カロリーは食事などから摂るカロリー(エネルギー量)です。消費カロリーは運動や基礎代謝で使われるカロリーです。

この関係性では消費カロリー量の方が多い時には、体の中に蓄えた脂肪などを分解することで生きていくために必要なカロリー(エネルギー源)を補います。それで痩せていくワケです。

食べずに痩せることは出来ますが・・・

しかしながら、食べずに痩せることが出来るにしても、痩せ方は大切です。

運動せずに断食などで体重を落とすことはさほど難しいことではありません。ですが、そのようなやり方で得られたダイエットには大きな落とし穴が待っています。

そう、リバウンドです。

なぜ、リバウンドは元の体重より増えてしまうのでしょうか。それは、人に備わっている「ホメオスタシス」の機能が関係しています。

単純に食事制限で我慢していた反動で食べ過ぎることだけが原因ではないので、リバウンドを繰り返している方は必見です!

繰り返すリバウンドの本当の原因と予防と対策

2018.09.29

健康的に痩せるにはプロテイン

教えます。

リバウンドの原因を理解すれば食事制限によるダイエットへの成功は見えてきます

完全な断食ではなく、低カロリーで必要な栄養も摂りながら無理なく痩せるには置き換えダイエットがオススメです。

食事制限の大きなデメリットは、基礎代謝や身体活動に必要なエネルギー(カロリー)を補うために人の体は脂肪だけでなく、筋肉も分解してしまうことです。

筋肉が減ると代謝が落ち、痩せにくい体になってしまいます。

そこで上手に活用したいのがプロテインです。

プロテインは日本語に訳すとタンパク質の事。タンパク質は筋肉を作ることで知られていますが、女性にとっては健やかな肌、キレイな髪の毛をつくる美容にも欠かせない成分です。

食事制限で痩せることばかりに目が行ってしまうと、タンパク質が不足してお肌が荒れる、髪の毛に艶がなくなるなど、体重減と引き換えに女性としての輝きを失ってしまっては元も子もありません。

1日のタンパク質の必要量

厚生労働省が定める「日本人の食事摂取基準」によると、下記の通り20~50代まで1日あたり60gとされていますが、この数値はあくまで一般的な日常生活をおくる方の目安となっており、ダイエットを目的とした場合、体重1キロあたり2gは欲しいところです。

例えば、体重50キロの方なら100gが理想となります。

タンパク質摂取必要量

日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要
年齢 男性 女性 ダイエット中の方
18~29歳 60g 50g 体重×2g
30~49歳 60g 50g 体重×2g
50~69歳 60g 60g 体重×2g

本来なら肉や魚など、食事で補えるタンパク質ですが、今回は食事制限を視野に入れたダイエットをテーマにお伝えしているので、次の項目からは低カロリーながらもしっかりタンパク質を補給しつつ、必要最低限の栄養も補給できるプロテイン置き換えダイエットについて考えていきます。

3食のうち1食をプロテインに置き換える

朝食を摂る女性

ダイエットにおける食事制限は下記の表のようにいくつかの方法があります。

食事制限の方法 食べる総量を減らす 食べるものを制限する 部分的な断食 完全断食
取り組み例 おかずを1品減らす 炭水化物(糖質)制限 朝食を抜く 数日間水だけ摂取
減量速度 時間が掛かる 早い 比較的早い 1番早い!
難易度 ★★★ ★★ ★★★★

「食欲」は人の3大欲求のひとつですから、完全断食は本能に抗う行為でハードルは一番高く、また断食後もケアを間違えるとリバウンドしてしまいます。

次にハードルが高いのは今流行の糖質制限ダイエットです。糖質制限はつまり、「白ごはん」や「パン」などの穀物類を摂らないダイエットで、主食として当たり前に食べ慣れている食材なので、相当な覚悟で取り組まないと挫折してしまいます。

糖質制限ダイエットと同じく、特に女性に人気があるのが「置き換えダイエット」。今回紹介したいこのダイエット法はそれぞれのいいとこ取りで、比較的取り組みやすく継続しやすいのが特徴です。

乱れた食生活は肥満の要因に!

あなたは朝食をちゃんと摂っていますか?

厚生労働省の「平成28年国民健康・栄養調査結果の概要」によると、成人男性で約15%、女性で10%が朝食を食べていない可能性があることを発表しています。そしてその比率は年々微増傾向にあるようです。

現代では10名に1名は朝食を摂らない習慣が浸透し、さらに20代に限定すると約3割にも達しようというのですから深刻な問題です。

話が少しそれてしまいましたが、部分断食とほぼ変わらない朝食を抜くという行為は増えているにも関わらず、肥満率は一向に減る傾向にはありません。

その要因は血糖値に関係しているかも知れません。朝食を抜くと昨晩の食事から翌日の昼食までに時間が空きすぎることにより、昼食時に一気に血糖値上昇を招き、脂肪をため込んでしまうからです。

朝食を置き換えてみよう

もしあなたが今現在、朝食を摂る習慣がないというなら朝食を置き換える、と言うより摂っていないところを摂ると言うことですからハードルは低いはずです。

まったく朝食を摂らないよりも、低カロリーで必要な栄養をしっかり補った方が急激な血糖値上昇を招かずに肥満のリスクは減ります。

また、朝食を摂っている方でも最近増えているのはコンビニ朝ご飯。

おにぎりやサンドイッチならまだしも、朝食が菓子パンやドーナツなど、高カロリーな食品を食事代わりに摂る方が増えています。

朝食代わりに糖質たっぷりの菓子パンやドーナツなどを摂っている方には、すぐにでも切り替えてほしい食品がプロテインです。

女性用プロテインの配合内容を重視して比較する選び方

2019.01.26

もしくは夜を置き換えてみよう

肉体労働やハードな仕事に従事している方が朝を置き換えてしまうとエネルギー(カロリー)不足になってしまいます。

そんな方は夜を置き換えましょう。

夜、特に遅くからの食事は、寝るまでにカロリーを大量に消費するだけの活動がありませんので、お腹いっぱい食事を摂ってしまうと太る原因になることは想像できます。

しかしながら、日中に活発に動いた分食欲も旺盛になり、ついつい食べ過ぎてしまうのも事実です。

そんな時は後述するヘルシースナッキング(間食)で食欲を抑えることも可能ですから、工夫して夜を置き換えてみましょう。

置き換えはソイプロテインを選ぶのが正解!

大豆
もりお
ムフ。たいぞうとひめに質問しまっする。
プロテインは栄養満点で高カロリーだから太りやすい、○か×か?
たいぞう
いや、もう太るでしょう。○だよ、当然!
ひめ
×、プレーンなら太らない。ひめ、でもチョコが好き♡
もりお
ムフ。正解は×。詳しくは次で説明しまっっする。

プロテインで多くの方が勘違いされているのは、「飲んでトレーニングしないと太るだけ」と思われている事です。

実はプロテイン自体は低カロリーで、適切に摂れば筋肉はもちろん、体の組織を作るタンパク質として大切な栄養成分を補えます。

低カロリー&低脂質なソイプロテイン

そんなプロテインは動物性の原料と植物性の原料がありますが、運動をメインとしない健康作りや置き換えダイエットには、低カロリーで低脂肪の大豆プロテインを選ぶことをおすすめします。

大豆プロテインは腹持ちも良いことから、朝食時の置き換えダイエットにも適しています。

近頃では女性にうれしいビタミンなど、タンパク質以外の栄養が摂れるものも多数あり、筋肉を減らさずに、しかも美容に必要な成分をしっかり補いながらキレイに痩せるサポートをしてくれる商品も増えています。

注意しておきたい配合成分

女性の美をターゲットにしたプロテインの宣伝文句やキャッチコピーだけに惑わされず、どんな成分が配合されているかは事前にしっかり把握しておきましょう。

もりお
ムフ。美容に良さそうなビタミン類や葉酸などが配合されている商品でも、美容にいい成分だけでなく、本来摂りたい成分のタンパク質は要チェックでありまっする!

プロテインで間食もおすすめ

黙って食べる女性

ダイエットにタブーとされていた間食がまさかのダイエットで注目されている事をご存じでしょうか。

これはアメリカのトップモデルや女優など、常にスリムなスタイルを求められる女性たちから流行りだしたダイエット法です。

この間食を「ヘルシースナッキング」と呼んでいます。

日本語に訳すと「健康的な間食」ということです。

本当に間食が健康的でしかもダイエットに効果的だったら目からウロコ。

ダイエットの正攻法である食事制限とは相反する提案ですが、これにもちゃんとワケ(理論)があります。

~間食のメリット~

  • 長時間の空腹状態を避け、食事時の急激な血糖値上昇による脂肪蓄積を防ぐ。
  • 間食を摂ることで空腹感を減らし、食事時に一度にたくさん食べ過ぎてカロリーオーバーになることを防ぐ。
  • 間食をすることで1回あたりの食事摂取によるカロリー量を抑え、活動消費によるカロリー代謝を効率的にしてカロリーを脂肪としてため込まない体質へ!

だからと言って、ダイエットに効果的な間食は好きな物を好きなだけ食べていいと言うわけではありませんので注意が必要です。

間食する時の原則

間食≠おやつ、糖質たっぷりのドーナツやケーキを食べたい気持ちは抑えて、食べるものにこだわるのがダイエットにおける間食の原則です。

ヘルシースナッキング最前線のアメリカでは、チーズやヨーグルト、ナッツ類など糖質が少ない食べ物が定番で、その考え方は日本でも定着しつつあります。

間食は単に空腹感を予防するだけではもったいないという考えから、どうせ食べるならダイエットにも効果的な栄養を効率的に摂れるものが良いと推奨されています。

間食で摂りたい栄養素は「食物繊維」と「タンパク質」です。

食物繊維は糖質の吸収を穏やかにして急激な血糖値上昇を防ぎます。また噛み応えがある食品は咀嚼(※噛む回数のことです)を増やし、満腹感を得やすい効果があります。

不足しがちなタンパク質を補おう

長時間の空腹時におけるデメリットのひとつに「エネルギー源を脂肪だけでなく筋肉も分解して補う」ことがあります。

通常の日常生活でも常に脂肪や筋肉内のタンパク質は分解されていますが、日頃から肉や魚をあまり摂っていない方は慢性的にタンパク質が不足している可能性があります。

繰り返しますが、筋肉量は基礎代謝の効率において重要な役割を担っており、ダイエットを成功させるためにも適正に保つことが望ましいとされています。

その点からも、タンパク質は間食でしっかり摂りたい栄養素です。タンパク質は腹持ちも良いため、空腹時の状態で夕食を迎えることがなくなり、結果的にいつもより食事量を減らしやすくなります。

夕食後は運動や活動量が減りますから、できるだけカロリー摂取は控えめにしたいという点でも有効です。

しかし、間食を取り入れることで1日の総摂取カロリー量が増えてしまっては元も子もありません。間食を取り入れることで1回あたりの食事摂取量(摂取カロリー量)を減らすことが大前提ですのでお忘れなく。

間食をプロテインで

食品売り場を見渡すと、ダイエットを意識したヘルシースナッキング商品が結構あることに気づかされます。

大豆が主原料の○○バー、○○ゼリー、最近では商品パッケージにヘルシースナッキングと記載した珍味なども発売されています。

何を摂るかはあなたのライフスタイルや間食するときの状況に応じて選択すれば良いと思いますが、今回のメインテーマ、置き換えダイエットも一緒に取り組むことを考慮すれば、プロテインをオススメします。

プロテインと言っても、近頃はスムージーやシェイク感覚で飲める美味しさにもこだわった商品がたくさんありますので、低カロリーで高タンパク質のソイプロテインを間食にとれば腹持ちが良く、1日の総摂取カロリー量を減らすことができます。

さらに、しっかり筋肉をキープすることができ、基礎代謝効率も上がり一石二鳥です。

しなやかな体をつくる女性のためのプロテイン!

プロテインのイメージが変わりました!

はじめて美容用のプロテインを試飲しました。砂糖&人工甘味料が不使用なのは嬉しい反面、飲みにくいのでは?と心配でした。
でも、ミルクティーのようなやさしい甘さでおいしい!
変に甘すぎず、安心して飲めます。
今までプロテインは、運動をする人のものって思っていましたが、良い成分がたくさんで、プロテインのイメージが変わりました。
毎朝の紅茶代わりに飲みたいと思います。これで私もキレイになれたらいいな~。

公式サイトに掲載されている感想より

食べて痩せるヘルスナとは?2つの栄養素とおすすめ商品!

2018.10.12

まとめ:置き換えダイエットはソイプロテインを選ぶ

まとめをする女性

運動せずに痩せる置き換えダイエットのメリットをまとめます!

  • 食事制限では完全断食ではなく、部分断食を応用した置き換えダイエットが取り組みやすく続けやすい。
  • 置き換えダイエットにプロテインを利用すれば低カロリーで必要な栄養を補いやすい。
  • きちんと摂れない朝食を置き換えればダイエットにも効果的!
  • プロテインの中でも低カロリー低脂質のソイプロテインを選ぶ。
  • 間食は血糖値の急上昇や1日の総カロリー量を抑えるのに有効でおすすめはプロテイン!

少しの努力でダイエットを成功する手段として置き換えプロテインダイエットを試してみませんか。

~ エピローグ ~

ぱる
ね、意外に簡単でしょ?
ひめもプロテイン女子、カウントダウン再開しようよぉ~。
ひめ
間食ダイエット・・・♡
たいぞう
ひめちゃん、君、なにか違うところだけインプットしてないかい?
ちなみに僕はご飯が大好きなんで朝食を置き換えるなんて無理です!間食は大賛成!!
もりお
ムフ? ダイエットには何の制約もなく痩せる方法などないぞ。運動しないで痩せたいなら、置き換えなどの食事制限しまっする。
ただ、運動もプラスしたら効果は倍増でありまっする。
ぱる
そうだよね、もりお君。
現状で朝食抜きの方やお菓子が朝食の方は、プロテインで置き換えてみるのはありだよね!
プロテインって飲みにくいものだと思っていたけど、フレーバーもいろいろあって飲みやすいし、第一ソイプロテインは低カロリーだから太る要因にならないのに、なんでやらないんだろうね?
なんかもったいないなぁ。
ひめ
プロテインダイエット&間食・・・スキ♡

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