40代でも8キロ痩せた!ロングブレスダイエットのやり方

中年女性

皆さんはダイエットの経験がありますか?

私は40代の後半、身長165cmですが(小せぇ)、6~7年ほど前に流行った「ロングブレスダイエット」で見事63キロ→55キロへと約8キロのダイエットに成功しました。

ダイエットチャンネルの管理人として、今日は私自身の体験談を交えて、そのやり方をお伝えしたいと思います。

ロングブレスダイエットは効果ある?

新しい季節

5月が過ぎれば夏はもうすぐ。青い空、青い海、ビーチにプール。

冬にため込んだものを脱ぎ捨てて心身共にリフレッシュしてするためのスタートを今すぐ切りたいものです。

HAKASE
結論から申し上げますと、ロングブレスダイエットは本物です。

私自身が体現したというのもありますが、同じように取り組んだお取引先の方も私とほぼ同じような経験をされています。

ロングブレスダイエットのやり方は?

最近は話題にならなくなりましたが、俳優の美木良介さんが考案した、独自の呼吸法によるダイエット法です。

激しい運動は必要なないことから、運動が苦手、太りすぎて運動すると逆に足腰を痛めるという方にはピッタリなダイエット法で、しかも短時間取り組むだけで良いことで今の40代の世代には一大ブームになりました。

やり方はいたって簡単、大きく息を吸い込んで一気に吐き出す!

「ブフーッ」と吸い込んだ以上に吐き出すイメージです。

まずはその呼吸法をご覧ください。

どれくらいで痩せたのか?

それで、気になるのは、「どれくらいで痩せたのか?」ですが、この年になると代謝が落ちてしまっているので、たかが8キロとは言え、約6ヵ月の期間を要しました。

実際に取り組んで判ったことですが、そもそもロングブレスダイエットは筋肉(特に腹筋)をつけることで代謝を上げ、カロリー消費効率を高めるダイエットなので筋肉が付く2ヵ月間はほとんど体重が減ることはありませんでした。

むしろ、一時的に体重が増えている時期もありました。

ところが2ヵ月~3ヵ月を過ぎるころ1㎏、2㎏と日に日にというか、着実に落ちていき、6ヵ月後には8キロも減らすことに成功しました。

つまり、ロングブレスダイエットは即効性を期待するのは難しいと言うことです。

期待していた以上の効果が得られた!

痩せるまでに時間はかかりましたが、5年たった今現在でも体重は55キロをキープ、ダイエット終了後も増減は1~2kg以内でほぼ安定しています。

つまりリバウンドしにくい効果的なダイエットであることを実感したのであります。

5年経過の現在もこんな感じ。

繰り返すリバウンドの本当の原因と予防と対策

2018.09.29

成功するカギは「続けること」

丹田

ロングブレスダイエットの核心は、インナーマッスルを鍛える、簡単に言えば腹筋をつけることです。

腹筋がつくと何が起こるのか?

一般的なセオリーでは代謝が上がりカロリー消費をしやすい体になります。

では腹筋って簡単につくのかと言えばそうではありません。

私の場合、朝晩15分づつの一日30分のロングブレスダイエットを実行し約2ヶ月を過ぎたあたりからたるんだお腹にハリが出て、少しづつ腹筋が付き始めてから体重減少の効果が出始めました。

つまり代謝能力が上がる体ができるまでに少なくとも2ヶ月はかかるんだなぁと思ったのを覚えています。

先ほど、ロングブレスを始めてから2ヶ月ほどの頃、一時的に体重が増えた時期があったとお伝えしましたが、あの時期はまさに脂肪が減って筋肉が増えはじめた時期だったんです。

筋肉は脂肪より重いので、あろうことか体重が増えてしまったのですが、それは1~2週間後にやってくる減量にアクセルがかかる合図だったワケです。

私が長く続けられたワケ

詳しいやり方は先ほどのYouTube動画をご覧頂ければと思いますが、深く息を吸い、お腹に力を込めて約10秒で吐く。

これを15回ほど繰り返すと、息切れするほどのスタミナを消耗し、体が熱くなっていることを実感します。

まるで軽くランニングをしたかのような感じになります。

カロリー消費には基礎代謝を上げることが大切ですが、まさに体が軽く火照る状態は基礎代謝が上がりやすくなっている状態なのです。

ランニングに近い効果が家の中でテレビを見ながら15分、なんて効率の良い運動でしょうか。

私が6ヵ月もの長い期間続けられたのも、テレビをみながら「ながら運動」ができたからに他なりません。

ダイエットのためにわざわざ時間をつくるのは根気がいることですが、普段のテレビ鑑賞時間のわずか15分をながらロングブレスダイエットに置き換えれば良いだけです。

毎日テレビをみるように、ながら運動をまずは朝晩の15分間の2回を実行してみてください。

批判的な声も多々見受けられますが、ロングブレスダイエットは痩せます!

嘘か誠か

まとめサイトや掲示板のクチコミを見ると、「ロングブレスでは痩せない」などの批判的な声も見受けられます。

そのようなコメントを寄せている方のブログやホームページを見ると、声や評判を寄せ集めて判断しているにすぎません。

恐らく実際に本人は取り組んでいないか、仮に取り組んだ方でも2ヶ月以上継続できなかったのではないかと思います。

ロングブレスダイエットを根気よく実行した人は間違いなく効果があると答えるでしょう。

ロングブレスダイエットは根気よく続けることができれば間違いなく効果があるダイエットだと断言します。

そして、いったん成功してしまえばリバウンドはそう簡単にはありません。

なぜなら他のダイエットと異なり、食べる量を減らしたり、ハードな運動で一気に体重を落とす方法ではなく、時間をかけて筋肉をつけ、代謝をあげるという体質改善に近いダイエット法ですから、それなりの時間はかかりますが、成功すれば効果が長く持続する優れたダイエット方法なのです。

ちなみに私は美木良介さんの関係者でもありませんし、体現したから良いものだと確信しているからこそ、痩せたいと思っている人にお勧めできるのです。

繰り返しますが、それなりに時間はかかります。

痩せると若返りの効果もある!

若返り

もともと63キロでしたから極端なデブというわけではありませんでしたが、お腹回りと顔回りはパンパンでした。

しかし、ロングブレスダイエットを実行して半年後に久しぶりにお会いした方から頂く第一声はほぼ100%「痩せた?」でした。

第三者から見てもぱっと見で効果が一目瞭然、しかも「なんか若返ったね」と多くの方からほめてもらいました。

代謝を上げるこのダイエットは腹回りだけでなく顔回りもすっきりするため、若返って見えるのでしょう。

「何して痩せたの?」と聞かれた際には「いやー実は仕事が忙しくて深いため息ばかりのロングため息ダイエット!」と冗談半分、ロングブレスダイエットの効果を教えてあげていました(笑)。

ダイエットの近道は「基礎代謝能力の復活」と「カロリーコントロール」

ポテトで悩む女性

皆さん思い出してください。

中学生や高校生の頃ってご飯をいくら食べても、お菓子をたらふく食べてもあまり太ることはなかったんじゃないですか?

その頃の体って基礎代謝の効率が高いので、多少カロリーを多くとってもそれ以上に消費する量の方が多かったのです。

悲しいかな30代を過ぎてしまえばスポーツ選手でない限り、ほとんどの方が基礎代謝能力が衰えています。

衰えた代謝能力で10代、20代と同じ食生活をすればカロリー消費量が減り、太っていくのは当たり前のことなのです。

ですから正直に白状しますと私もロングブレスダイエットとあわせて変えたことが2つあります。

ひとつは毎朝の習慣、コンビニアイスコーヒーをブラックに変えたこと、大好きなスナック菓子はなるべく減らすようにしたことです。

普段の食事の量は一切減らしていません。

ブラックコーヒーは脂肪燃焼効果を促進すると言われていますのでロングブレスダイエットの効果に拍車をかけたことと、スナック菓子からのカロリー摂取を少し減らしたことでダイエット効果に相乗効果があったのは間違いないでしょう。

ロングブレスダイエットだけもいいですが、あなたなりに少しプラスでなにかを取り入れると効果はより期待できると思います。

管理人もこのダイエットで8キロ痩せました!(DVD付き)

痩せることは間違いなくできます!

諦めない女性

痩せたいと思っている人の多くが痩せれない根本的な原因は痩せるためのことを実行しないからです。

痩せれる人と痩せれない人の差は「やる」か「やらないか」だけです。

本来の体質などの差は取るに足らない要因で、「やる」を選択して「継続」すれば必ず痩せるのです。「やれない」人はいつまでたっても痩せることはないでしょう。

「彼氏がほしい」「彼女がほしい」など目的を持てば「やれる」し「継続」できるはずです。

自分磨きをして新しい自分と環境を手に入れるために明日からではなく今日から、今から始めましょう。

私は純粋にロングブレスダイエットだけで痩せましたが、燃焼を高めるサプリも併用すると効果的だと思います。

何度も言いますが、まずは実行すること、これにつきます。

頑張ってください。

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